Каждому знакомо состояние, когда ничего не хочется делать, когда все окружающее уже не кажется интересным, захватывающим и интригующим, а мир становится пыльным и серым.

Депрессия – подавленное душевное состояние; в психологическом смысле — угнетенное состояние, тоска, печальное настроение. Человек испытывает, прежде всего, тяжелые мучительные эмоции и переживания, вплоть до отчаяния. Типичны мысли об ответственности за события, произошедшие в собственной жизни или жизни близких. Вина за события прошлого и беспомощность перед трудностями будущего сочетаются с ощущением бесперспективности. Самооценка резко снижается, растет недовольство собой.

Депрессия появляется чаще всего при совокупности сразу нескольких факторов:

• наследственность. В некоторых семьях можно отметить появление депрессивных состояний в каждом поколении. Разницу может составлять только тип и глубина расстройства. Люди с подобной наследственностью склонны к депрессии. Но это не значит, что человек с неотягощенной наследственностью может не впасть в это состояние;
• стрессы. Это самая распространенная причина депрессии. Стрессы особенно опасны для людей с низкой самооценкой или пессимистическими взглядами на жизнь. Особенно часто поддаются влиянию стрессов подростки, которые не имеют устойчивой сформированной психики и остро реагируют на изменения жизни.

По сезонным отношениям можно выделить следующие виды депрессии:

• осеннюю;
• зимнюю;
• весеннюю.

Психологи используют понятие «сезонная депрессия» при описании состояний снижения работоспособности, апатии, плохого настроения, сопровождающим смену времен года. Это условное деление, поскольку депрессия может «настигнуть» независимо от времени года.

Постоянный характер депрессивного состояния может начинаться с сезонных осложнений, причем часто переход в постоянную депрессию является незаметным.

Осенняя депрессия – это самое распространенное проявление сезонной депрессии, когда с приходом осени появляются сниженное настроение, нарушение аппетита и другие симптомы. Бытует мнение, что осеннее ухудшение настроения возникает вследствие уменьшения продолжительности светового дня, при этом окружающий мир становится серым, мокрым, блеклым. Отпуск позади. В общем, поводов для радости почти нет.

Депрессии, свойственные осенне-зимнему периоду, относят к категории эндогенных, то есть причина находится в самом организме человека. В их развитии ведущее место занимает наследственная предрасположенность. Сложная жизненная ситуация, стресс, переутомление, нормально переносимые другими людьми, у человека, имеющего генетическую предрасположенность, могут привести к возникновению депрессии. Таким образом сезонная депрессия может стать «трамплином» для появления самой настоящей болезни.

Выявить депрессию можно по ряду признаков:

• подавленное настроение, проявление тоски, печали, угнетения;
• потеря интересов, удовольствия от тех увлечений, которые раньше нравились;
• снижение энергии и активности, повышение утомляемости.

Это типичные признаки депрессивного состояния, которые в норме могут присутствовать в поведении человека до двух недель. Если эти признаки проявляются в течение суток ежедневно, а не периодически, а общее состояние продолжается более двух недель, то можно говорить о депрессии, как о болезни, которая требует специального лечения.

Дополнительные признаки депрессии:

• низкая концентрация внимания;
• невозможность полноценных мыслительных операций;
• самообвинение, низкая самооценка;
• неуверенность в себе;
• нарушения сна: бессонница, трудное засыпание, раннее пробуждение;
• нарушение аппетита;
• потеря веса;
• двигательные расстройства: суетливость или заторможенность;
• мысли о суициде;
• усиление подавленности в утренние часы.

Как выйти из депрессии?

Прежде чем говорить о депрессивном состоянии, следует научиться отличать обычное пониженное настроение от истинной депрессии. Если проблема заключается в плохом настроении, она легко решается при помощи спортивных упражнений или шоколадки. В более серьезном случае человеку необходима психологическая помощь. В то же время, обращение к специалисту не освобождает от самостоятельной работы над собой.

Как помочь себе?

Развитие депрессии необходимо, как минимум, приостановить, и для этого прекрасным средством является любой, пусть даже незначительный успех человека в любой сфере деятельности. Например, можно просто поговорить с близким человеком, или отправиться в магазин и купить что-нибудь из того, что нравится. Это могут быть фрукты, духи и т.д. Можно ходить в гости или приглашать гостей к себе. Неплохо побывать в театре, и необязательно на комедии. Особенно важно в период депрессии не принимать серьезных жизненных решений, которые могут оказать влияние на вашу жизнь, или жизнь близких людей.

В этот период необходимо обратиться к психологу, психотерапевту. Все решает своевременная помощь специалиста, которая дает возможность вернуть внутреннее равновесие, а также сформировать устойчивость к подобным состояниям.

Известно, что при депрессии самооценка становится заниженной, и человек не уверен в своих действиях. Психологическая помощь значительно изменяет данную самооценку, и придает человеку общую уверенность. С помощью специалиста человек найдет способ правильного выхода из негативного состояния.

Важно сбалансировать свой рацион, питаться регулярно, и при этом, забыть про перекусы, принимать пищу нужно в соответствии с графиком. Меню должно быть рассчитано таким образом, чтобы не было недостатков в минералах, витаминах.

Завести себе тетрадь успехов, и заносить в нее все то, что удалось, даже мелочи.

Обязательно включить в рацион черный шоколад, хотя это может показаться банальным, но и такой способ помогает улучшить ситуацию. Все дело в том, что благодаря шоколаду происходит выброс эндорфинов – «гормонов радости».

Соблюдение режима ночи и дня. Очень важно, чтобы структура сна не была нарушена, отдыхать требуется полноценно.

Чтобы отвлечься от плохих мыслей, следует найти новое хобби. Возможно, это будет какое-либо занятие, о котором мечталось еще в детском возрасте, но не представлялось возможности его реализовать.

Если в жизни что-то не складывается так, как хотелось бы, следует всегда помнить, что постоянно происходят новые события, и это позволяет начать смотреть на ситуацию иначе, более оптимистично.

Психолог отделения
для несовершеннолетних,
нуждающихся в социальной реабилитации,
Полежаева С.В.