Люди на пенсии часто теряют интерес к жизни. Следствием неуверенности в себе, одиночества, психической неустойчивости и плохой контактности с окружающим миром является чрезмерное потребление не только алкоголя и курение, но и чрезмерное потребление лекарств.

Основным фактором такого поведения становится страх. Пожилых людей мучает страх одиночества, войны, болезни, старения. В информационном поле, окружающем пожилого человека, столько ужасов и страхов, что пожилой человек с ослабленным здоровьем часто не может найти «дорогу к себе». Большинство считает, что они не живут, а доживают.

Чем больше мы становимся пассивными созерцателями происходящего на телевизионном экране, глядя в окно с утра до вечера, тем больше отдаляемся от реальной жизни. Замыкаемся в себе, в своем мирке. Все это сильно подрывает нашу жизнь на психическом и физическом уровне.

Специалисты рекомендуют заниматься аутотренингом для успокоения и уверенности в себе. Проанализируйте свои тревоги и страхи, определите для себя цель на ближайшее будущее. Расслабьтесь, лягте на пол или на диван, вытяните руки и ноги, полежите, подумайте о хорошем.

Чтобы научится управлять собой, надо систематически два раза в день по 10 минутзаниматься аутотренингом. Уже через несколько недель, вы сможете установить духовное спокойствие и равновесие. Со временем, вы перестанете «думать о Вечном», начнете строить планы на будущее.

Психологи советуют больше общаться со своими родными и близкими. Если нет возможности на личные встречи – общаться по телефону или писать письма, как раньше. Конечно, общаться надо только с теми, кто доставляет положительные эмоции, проявляет уважение к проблемам собеседника.

Овладев упражнениями аутотренинга, можно переходить к упражнениям утренней зарядки.Пожилым людям для поддержания здоровья рекомендованы занятия физкультурой. Если здоровье позволяет можно выполнять легкие пробежки, посещать бассейн. В домашних условиях можно выполнять посильные упражнения, укрепляющие мышцы.

Предлагаем комплекс упражнений утренней зарядки женщинам, находящимся на пенсии, имеющим слабую физическую подготовку, но бодрый дух. При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием: вдох делается через нос, глубоко вдыхая, а выдох – через рот, медленно.

Продолжительность утренней зарядки составляет 15 минут. Выполняя упражнения, следите за самочувствием, если почувствуете недомогание – прекратите зарядку.

Упражнения

1. И.п. – стоя. Руки к плечам, вверх-вдох, опускаем руки вниз через стороны медленно – выдох. Повторить 5 раз.
2. И.п. – встать прямо, руки скрестить, развести в стороны. Выполняем мах ноги в сторону, возвращаемся в и.п. Мах другой ноги. Выполнять по 5 раз каждой ногой.
3. И.п. –сидя на стуле, руки на пояс. Поворачиваем туловище влево, с отводом руки в сторону ладонью вверх, вдох. Возвращаемся в и.п. –выдох. Выполняем 5-6 раз в каждую сторону.
4. И.п. –сесть на стул, руки в упор сзади, ноги вытянуть.Поднимаем ногу, согнутую в колене, выпрямляем и опускаем ее вниз. Возвращаемся в и.п. – выдох. Выполнять по 6 раз каждой ногой.
5. И.п. – стоя, упор руками на спинку стула. Согнем руки в локтях так, чтобы грудь коснулась спинки стула, одновременно отведя ногу назад и вверх, делаем вдох, возвращаемся в и.п. Выполнить каждой ногой 5 раз.
6. Завершаем зарядку спокойной ходьбой на месте.

Возрастной физический фактор

С возрастом возможно ухудшение зрения, слуха, ясности сознания. Появляется риск развития артрита и ухудшение работы вестибулярного аппарата. Возможно возникновение любого хронического заболевания.

Профилактикой заболеваний могут служить физические упражнения. Грамотная физическая активность повышает выносливость, силу и иммунитет.

Внешние факторы

Постарайтесь избегать потенциальной опасности, окружающей нас в повседневной жизни, особенно в «зимнее время»: наличие льда на дорогах, помещения со скользким полом, бордюры и различные неровности, качество освещения на улице и в помещениях, эскалаторы.

Комплекс упражнений для пожилых людей

Перед началом любых занятий проконсультируйтесь с врачом и начинайте применять физические упражнения в повседневной жизни.

1. Упражнения на осанку

Встаньте к стене спиной. Полностью выпрямитесь. Стены касаются только затылок, плечи, таз и пятки. На одной линии должны находиться ухо и плечо, бедро и лодыжка. В данном положении выполняете глубокие вдохи и выдохи в течение полминуты.

После того, как выполните упражнение, отойдите от стены в таком же выпрямленном положении. Делайте это упражнение несколько раз в день для поддержания правильной осанки.

2. Упражнение на координацию и равновесие «Ходьба по канату»

Во время ходьбы ставьте ногу перед другой. Пройдите несколько метров вперед, а затем сделайте аналогичные шаги назад. Также можно попробовать двигаться с закрытыми глазами для тренировки вестибулярного аппарата.

3. Ходьба на носках и пятках

Цель тренировки заключается в развитии нижней части ног. Походите несколько минут сначала на носках, а затем на пятках. Для разнообразия можно чередовать пятку и носок. Для усложнения можно поворачивать голову из стороны в сторону во время ходьбы. Упражнение отлично развивает двигательные функции пожилых людей.

Остановить естественные биологические процессы невозможно, но взять под контроль, оставаясь активным даже в пожилом возрасте, вполне возможно. Физические нагрузки – это то немногое, что вы можете сделать для себя любимых на любом этапе жизни. «Помоги своему телу сегодня и тело поможет тебе в старости!»

Инструктор по ЛФК
социально-реабилитационного отделения
для граждан пожилого возраста и инвалидов
Швидченко Г.И.