Каждый из нас знаком со словом «стресс» и практически повседневно испытывает его на себе. Но насколько это вредно для нашего организма? Какие могут быть последствия? Как их избежать? У многих людей слово «стресс» вызывает негативные ассоциации. Но может, от него есть и положительные моменты?

Чтобы ответить на эти вопросы, сначала разберёмся, что же такое стресс.

Стресс – психофизиологическое напряжение, возникающее в организме человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов.

Стресс разделяется на положительный и отрицательный:

• положительный, незначительной силы улучшает внимание, заряжает человека позитивной энергией, повышает заинтересованность в достижении цели, наполняет жизнь яркими эмоциями. Как правило, действие такого стресса носит кратковременный характер и не приводит к опасным последствиям;
• отрицательный готовит организм к борьбе с опасностью — в этом его основное биологическое назначение. Однако сильная негативная встряска нервной системы может дать толчок многим серьезным болезням и преждевременному старению.

Можно сказать, что небольшие стрессы даже делают нас здоровее, т.к. в небольших дозах стресс способствует укреплению иммунной системы организма. Вроде обычной медицинской прививки, когда нам вводят небольшое количество вируса, тем самым вырабатывая у организма иммунитет к данному заболеванию.

Однако длительный стресс очень опасен, он может привести ко многим заболеваниям, в первую очередь, к ослаблению иммунной системы человека. Даже обычной простудой скорее заболеет человек, подверженный стрессу и плохому настроению, нежели позитивно настроенный и умеющий избегать тревог и стрессовых ситуаций.

Зачастую мы так привыкаем к тому, что живем в стрессе, что перестаём его замечать. Например, вас постоянно что-то раздражает, некая ситуация в жизни, в которой вы находитесь и которою изменить, как вам кажется, не в состоянии. Чревато это тем, что может привести не только к различным заболеваниям, но и к нервному срыву, депрессии, к различным фобиям и страхам.

Итак, возможные последствия отрицательного стресса:

• общее ухудшение здоровья,
• развитие депрессивных состояний, фобий и других психических нарушений,
• ухудшение отношений с окружающими людьми, на фоне которой может возникнуть наркотическая или алкогольная зависимость, возможны попытки суицида.

Как накапливается стресс

Почему кто-то в большей, а кто-то в меньшей степени подвержен стрессу? Всё дело в крепости нашей нервной системы и в том, насколько наши эмоции и чувства поддаются самоконтролю.

Ещё в процессе взросления, будучи детьми, мы наталкиваемся на различные ограничения вроде: «нельзя», «так не делается», «ты должен себя хорошо вести» и т.д. Это вызывает возмущение и нервную реакцию, и чем младше возраст, тем быстрее и ярче реакция. В итоге, став взрослыми, мы уже сами программируем себя на стресс мыслями: «Я обязан», «Я должен», «Мне необходимо».

Подобные установки неизбежно создают излишнее нервное напряжение, хочется успеть всё и прямо сейчас, но времени не хватает, мы начинаем отрывать недостающее время у детей, у семьи, у любимого хобби. Жизнь обретает бешеный ритм, накапливается нервная, а значит и мышечная усталость, мы теряем самоконтроль над эмоциями, можем вспылить, сорваться, рассердиться или разразиться неуместными слезами или смехом.

Чтобы не подвергать свое здоровье стрессовым встряскам, необходимо следить за своим эмоциональным состоянием, за уровнем тревожности, снимать вовремя нервное напряжение.

Профилактика стресса

Самое первое, что мы должны для себя уяснить – каждый человек способен сам взять под контроль любую ситуацию, не позволить стрессу собой завладеть. Только от нас зависит, что мы испытываем в настоящий момент и как будем реагировать на обстоятельства в будущем. Любой человек самостоятельно способен управлять как своими действиями, так и потоком своих мыслей и эмоций.

1. Универсального лекарства против стресса не существует. Но, если вам все же не удалось избежать сильного нервного напряжения, то не сдерживайте своих чувств, прислушайтесь к себе, ваш организм сам подскажет, что ему нужно. Спонтанная и непосредственная реакция — самая первая и нужная помощь самому себе! К примеру, как ведёт себя животное при опасности? Оно убегает или нападает, т.е. двигается! А как реагирует ребёнок, если ему что-то не нравится? Даёт выход эмоциям – плачет, кричит, топает ногами.

Не стоит накапливать в себе негатив, прислушайтесь к себе, и вы поймёте, как дать ему выход.

2. Умейте отказывать. Очень часто причиной срыва служит неумение отказывать, в результате: друзья и родные, пользуются вашей добротой, нагружают своими проблемами; коллеги по работе взваливают на вас дополнительные обязанности и т.д.

Обещая что-либо, начиная любое дело, оставляйте себе лазейку, не обнадеживайте собеседника на 100%. Не взваливайте на себя большую ответственность, возьмите на вооружение такие словосочетания, как: «подумаю», «постараюсь, но обещать не могу», «сделаю, если будет возможность» и т.д. Это позволит снизить психоэмоциональное напряжение и позволит отказать в просьбе, если её выполнение будет для вас очень обременительно.

3. Разделите груз обязанностей, не тащите всё на себе. Поделитесь объемом работы с коллегами, домашними делами с домочадцами. Не старайтесь все делать самостоятельно. Признаться в том, что вам физически сложно справляться одному, вовсе не стыдно.

4. Не стремитесь решить все и сразу. Такое стремление ничего хорошего не принесет, а вот усталости и напряжения нервов добавит. Из-за того, что запланированные дела не выполняются, растет недовольство собой, что становится причиной раздражительности и конфликтов с окружающими. Выбирайте приоритетные дела, перенесите назавтра те, что могут подождать.

Только нам подвластны наши эмоции и чувства, соответственно любой стресс будет длиться ровно столько, сколько мы ему позволим быть в нашем сознании.

В любой ситуации старайтесь видеть светлые стороны, не зацикливайтесь на неприятностях, и они быстрее уступят место радостным событиям. Позитивное восприятие жизни не только помогает избежать нервных стрессов, но и способствует более высокому качеству жизни.

Психолог ГОАУСОН
«Полярнозоринский КЦСОН»
Берназ К.Г.