Физические нагрузки необходимы человеку – их отсутствие приводит ко всевозможным проблемами со здоровьем. Возраст — не причина прекращать активную жизнь. Тем не менее многие не могут преодолеть лень и сделать первый шаг навстречу физической активности.

Важно разделять усилие и насилие, когда речь заходит о преодолении лени. «Борьба с ленью – опасная история, если это насилие над собой», – говорят психологи. В попытке соответствовать, следовать чьим-то требованиям, но не любя физкультуру, человек испытывает внутренний протест и\или чувство неполноценности.

Совсем другая история – это усилие над собой. Почему не хочется делать усилие? Чаще всего это связано с тем, что человек не видит перспектив. Важно осознавать, какую выгоду человек получит от занятий. Для того, чтобы заниматься спортом, необходимо через усилие сформировать привычку.

Психологи рекомендует условную систему:

• заметить собственное сопротивление и задаться вопросом: «Мне действительно не хочется заниматься спортом или же я настолько устаю и плохо себя чувствую, что дополнительная нагрузка создаст лишь напряжение, а не удовольствие?»;
• найти подходящий спорт. Каждый может найти в физической активности удовольствие для себя. Для одних это будет скандинавская ходьба, а для других – плавание;
• начинать надо с малого. Не стоит сразу нагружать себя ежедневными длительными занятиями;
• внешняя поддержка – отличный помощник. Всегда здорово начинать, когда есть внешняя поддержка в лице тренера или людей, которые тоже занимаются. Это сможет придать дополнительную мотивацию;
• собственная уникальная система. Не стоит равняться на других. Многие «зомбируют» себя на два литра воды в день и 10 тысяч шагов, а потом, не выпивая эти литры и не проходя эти шаги, начинают себя ругать. Важна собственная система. Только так постепенно сформируется привычка. У каждого здесь будет уникальный путь.

В социально-реабилитационном отделении для граждан пожилого возраста и инвалидов проходят ежедневные занятия по адаптивной физической культуре и прогулки со скандинавскими палками. Информационная поддержка о здоровом образе жизни, пользе двигательной активности оказывается специалистами учреждения и библиотекарями ЦГБ.

Определить для себя активные занятия, лучше всего подходящие для вашей натуры, продумать и внедрить эффективный план личной перестройки поможет психолог отделения.

Систематические занятия физическими упражнениями способствует снижению частоты возникновения обострений хронических заболеваний, улучшению психоэмоционального и общего состояния здоровья, активному долголетию. Занимайтесь упражнениями сейчас, сегодня! Не откладывайте улучшение своего самочувствия и хорошее настроение на потом!

Начните с освоения предлагаемых упражнений и, в конечном итоге, ваш успех будет равен сумме приложенных вами усилий.

ЛФК комплекс

Универсальный вариант укрепления организма в пожилом возрасте — ЛФК, которая предлагает щадящий тип нагрузок с проработкой суставов и основных мышц, участвующих в выполнении повседневных бытовых задач.

Стандартный ЛФК комплекс для людей возрастной категории 60+ состоит из 3 частей:

1. Разминка: наклоны головы в сторону, вращения плечевых, локтевых суставов, потягивания, ходьба.
2. Основная часть из упражнений.
3. Заминка: растяжка, повороты и наклоны туловища с касанием ладонями пола.

Рассмотрим примеры упражнений для основной части занятий.

Упражнение 1. Подъем ног сидя на стуле

1. Сесть на стул, руками опереться о сиденье. Ноги выпрямлены.
2. На вдохе поднять правую ногу вверх. Задержаться на 1-2 секунды.
3. На вдохе медленно вернуть конечность в исходное положение. Повторить упражнение на другую сторону.

Упражнение 2. Потягивание вперед с наклоном

1. Сесть на стул, руки расположить на коленях, стопы прижать к полу.
2. Сложить руки в замок и на выдохе наклониться вперед, потягиваясь и выворачивая ладони наружу.
3. На вдохе вернуться в исходное положение.

Упражнение 3. "Кошка"

1. Встать на четвереньки, расположив ладони на ширине плеч.
2. На вдохе слегка прогнуться в пояснице, вытягивая копчик вверх, а грудь вперед.
3. На выдохе медленно округлить поясницу и грудной отдел позвоночника.
4. На вдохе вернуться в исходное положение.

Упражнение 4. Растяжка

1. Сесть на коврик. Ноги развести по сторонам.
2. На вдохе потянуться к левой ноге, стараясь ладонями обхватить стопу.
3. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить наклон сначала в центр, затем к правой ноге.

Упражнение 5. Для тазобедренного сустава

1. Сидя на коврике, подтянуть к себе оба колена.
2. Наклонить согнутые в колене ноги в правую сторону, затем в левую, поворачивая голову в противоположную сторону.

Упражнение 6. Поднимание ноги вверх

1. Лечь на спину. Ноги вместе, руки вдоль туловища.
2. На вдохе поднять прямую ногу вверх на максимально возможную высоту. Задержаться на 1-2 секунды.
3. На выдохе вернуться в исходное положение и повторить упражнение на другую сторону.

Каждое упражнение нужно повторить 6-10 раз.

Пильщикова Н.И., заведующая социально-реабилитационного отделения
для граждан пожилого возраста и инвалидов
Якшимурадова Б.Ю., специалист по АФК