Когда мы сталкиваемся с различного рода кризисом, то страх и беспокойство неизбежны. Они нормальны. Это естественные реакции на сложные жизненные обстоятельства, наполнены опасностью и неопределенностью.

Немногим из нас удается не принимать лишнего «близко к сердцу». Тревога, страх, волнение….

Каждый день нам приходится находить разные варианты успокоить себя. Настроить на позитивное принятие и мышление. Стараться не поддаваться воздействию всеобщего кризиса.

Освоение некоторых практик поможет Вам эффективно реагировать на возникшую панику (тревогу,страх):

1. Самое главное – это фокус и концентрация на том, что можно контролировать.

Самая полезная вещь, которую вы можете сделать, находясь в кризисе, это сосредоточится на том, что находиться под вашим контролем. Вы не можете контролировать то, что произойдет в будущем, вы не можете контролировать вирус или мировую экономику, или как правительство управляет всем этим. И вы не можете волшебным образом влиять на свои чувства, устраняя страх и волнение, которое вызвано всем этим. Но вы можете контролировать то, что вы делаете здесь и сейчас. И это очень важно.

Когда возникает шторм, то лодки выбрасывают якоря. Якорь не может влиять на шторм, но он удержит лодку на месте до тех пор, пока шторм не пройдет сам собой.

И так, первый практический шаг- это бросить якорь, используя простую формулу: признать свои чувства создать связь со своим телом, сосредоточиться на действиях.

• Осмотрите свою комнату и обратите внимание на 5 вещей, которые вы можете увидеть
• Обратите внимание на 3-4 вещи, которые вы можете услышать
• Обратите внимание на то, что вы можете чувствовать запах, вкус, ощущения в носу и во рту
• Обратите внимание на то, что вы делаете в данный момент
• Завершите упражнение уделив все свое внимание этой задаче

Чем лучше вы ощутите себя «здесь и сейчас», тем больше вы можете контролировать свои действия.

2. Использование Дыхательной практики:

• Сядьте на стул, выпрямитесь. По возможности отодвиньтесь от спинки стула, чтобы позвоночник ни на что не опирался. Поставьте ноги на пол, закройте глаза или опустите взгляд.
• Сконцентрируйтесь на движении вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Прислушайтесь к ощущениям, которые возникают при каждом вдохе и выдохе. Понаблюдайте за своим дыханием, но не ожидайте чего-то особенного. Не нужно регулировать или подстраивать дыхание. Если вам трудно сфокусироваться на дыхании, найдите место, где вы ощущаете его лучше всего (область живота, грудь, нос и т.д.)
• Возможно, через какое-то время вы заметите, что отвлеклись. Обнаружив это, постарайтесь снова сосредоточиться на дыхании. Умение замечать рассеивающееся внимание и вновь концентрироваться на дыхании, не критикуя себя, считается важнейшей составляющей упражнения.
• Даже если у вас получится поймать чувство абсолютного спокойствия, оно может оказаться мимолетным. Однако неприятны эмоции тоже могут исчезнуть так же быстро. Что бы ни случилось, просто примите это как данность.
• Через минуту откройте глаза и посмотрите вокруг.

Как показывает наш опыт, трудные времена пройдут, важно какими мы станем после них. Даже из этой непростой ситуации можно вынести максимум положительного, полезного для себя и для нашего окружения.

Берегите себя!

Милостенко Инга Александровна,
психолог.