«Десять тысяч шагов в день

делают тело здоровым, а ум ясным»

китайская поговорка

Многие пожилые люди вызывают восхищение своей жизненной позицией. Несмотря на преклонный возраст, наличие серьезных заболеваний, они полны энтузиазма и всегда готовы познать новое. С легкостью откликаются на предложения записаться в кружок или клуб, провести интересно совместный досуг со своими сверстниками, принять участие в акции и т.д. Зачастую они сами являются инициаторами интересных мероприятий. Их всегда можно увидеть в компьютерном классе, тренажерном зале или за рукоделием. Они первыми откликнулись на предложение «попробовать себя в скандинавской ходьбе».

Напомним, что скандинавская ходьба сочетает в себе четыре основных комплекса движений необходимых для здоровья и дополнительные элементы, дающие такой эффект, на который не способна ни одна из похожих программ физических упражнений. Данная техника позволяет активизировать около 90% всех мышц нашего тела, добиваясь более эффективного результата, чем при обычной ходьбе. Согласно данным многочисленных исследований, изучающих влияние скандинавской ходьбы на организм человека:

• регулярная ходьба помогает бороться с повышенным кровяным давлением и высоким уровнем холестерина;
• три часа оживленной ходьбы в неделю для женщин (30 минут каждый день) снижают риск возникновения сердечных заболеваний на 30-40%, 10000 шагов в день с произвольной скоростью для малоподвижных женщин, больных гипертонией, является отличным шансом снизить систолическое артериальное давление и массу тела;
• для мужчин один час регулярных упражнений умеренной интенсивности (эквивалентных оживленной ходьбе), выполняемых 5 раз в неделю, на 50% снижает риск сердечного приступа;
• ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем более активные занятия вроде бега или аэробики, и помогает снизить риск возникновения остеопороза, уменьшает вероятность перелома костей тазобедренного сустава;
• пеших 30-минутных прогулок несколько раз в неделю достаточно, чтобы в умеренных масштабах (около 2%) увеличить костную минеральную плотность и т.д.

Изучив все преимущества скандинавской ходьбы, 2 февраля 2015 года получатели социальных услуг социально-реабилитационного отделении для граждан пожилого возраста и инвалидов Полярнозоринского комплексного центра социального обслуживания населения приступили к занятиям скандинавской ходьбой.

Прежде чем взяться за палки, перед каждым занятием пожилые люди выполняют утреннюю зарядку на свежем воздухе, упражнения, направленные на растяжку ног, бедер и спины. Длительность занятий составляет 45 минут, периодичность занятий – три раза в неделю, численность группы – 10-12 человек. В течение трех недель, пока длится заезд, получатели услуг под руководством специалиста по социальной работе выходят на определенный маршрут и отрабатывают технику скандинавской ходьбы.

Своими положительными впечатлениями о занятиях пожилые люди делятся с близкими и окружающими: «Ощущения очень положительные!», «Испытываю восторг от хорошей прогулки!», «Устала, но настроение отличное!», «Много положительных эмоций от такого вида спорта! И спать стала лучше, и настроение хорошее!»

После окончания заезда каждый пожилой человек уже обладает определенными навыками и может заниматься самостоятельно.